Fogyni egy héten hízni legközelebb
Zsírégető, alakformáló és egyéb, biztos módszert kínáló programok ezreit adják el a túlsúllyal rendelkezőknek, gombamód szaporodnak az újabb és újabb fogyókúrás módszerek. Kevesebb szó esik azonban az emberek egy másik csoportjáról: azokról, akik pont ellentétes problémával küzdenek, és nem megszabadulni szeretnének a kilóktól.
Facebook Miért növekszik a testsúlyom az edzésprogram elkezdését követően? Sok embernek okoz problémát az, hogy az edzés elkezdését követő időszakban kb. Pedig minden étkezési és edzési tanácsot betart, így nem csoda, ha értetlenül áll a kialakult helyzet előtt.
Aggodalomra azonban semmi ok, ez a testsúlynövekedés teljesen normális. Valójában ez nem is hízás, hanem pusztán egy átmeneti testsúlynövekedés! Hízásnak itt most azt nevezem, amikor a zsírpárnácskáink növekednek. Tehát csak folytasd az edzést és a kezdeti időszak végével ez a folyamat megfordul, és meg fog indulni a fogyás — feltéve persze, hogy az ésszerű étkezést is betartod az edzésprogram mellett.
Nem megfelelő módszerek
Akit ez nem nyugtat meg, annak most röviden leírom, hogy mi áll ezen rejtélyes testsúlynövekedés mögött. A sokkolt szervezet rejtélye A magyarázat erre az átmeneti testsúlynövekedésre roppant egyszerű. A fogyni vágyók szervezete legtöbbször nincs ahhoz a mozgásintenzitáshoz hozzászokva, amit egy új edzésprogram elkezdése jelent.
Ugyanis: az izmokban a megerőltetés hatására számtalan aprócska szakadás keletkezik ezeket hívja a szaknyelv mikrotraumáknakamelyek lényegében egy alacsony szintű gyulladást okoznak a szervezetben.
A gyulladás miatt az adott szövetek enyhén megduzzadnak, mert megnő bennük a vízvisszatartás mértéke. Ez a vízvisszatartás a teljes testre vetítve akár 1,5 kg testsúlynövekedést is jelenthet. Valójában emiatt fejlődsz.
Hatékony és eredményes fogyás zsírból? [8 tipp] - Hasról fogyni tartósan
Vagyis a mérleg ugyan magasabb testtömeget mutat, a háttérben azonban pusztán annyi történik, hogy a szervezet próbál adaptálódni a terheléshez. Ezt a fenti folyamatot érzékeljük sokszor izomlázként.
Ugyanakkor, ha nem érzünk izomlázat, az még nem jelenti azt, hogy feltétlenül rosszul csinálnánk a dolgokat. Egyesek jobban érzik, mások kevésbé.
De ha érzel izomlázat, akkor tudd, hogy ez a folyamat játszódik le benned. Ha már most, az izomlázat sokan még csak-csak elviselik az edzés után, de a testsúlynövekedést egy fogyni vágyó elég rossz szemmel nézi — különösen az, aki azonnali eredményeket szeretne —, ezért sokszor abbahagyják az edzést.
Ne tedd!
Az azonnali izomnövekedés mítosza A köznyelvben az is elterjedt, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, így ennek a fizikai változásnak tudják be sokan a súlygyarapodást. Sajnos itt el kell keserítenem az ebben hívők körét, hiszen az effektív izomnövekedés hipertrófia a szervezetben hét kemény edzés után kezdődik el.
Addig leginkább azzal fejlődik az izomzat, hogy az idegrendszeri adaptáció révén képes leszel egyre több izomrostot bekapcsolni a gyakorlatvégzésbe. A kezdeti érezhető fejlődéseket tehát ennek kell betudni. De chris r bachelorette fogyás előtt kalóriadeficites étkezés mellett még hét után sem beszélhetünk.
A hiányból nemigen lehet építkezni.
2. Az azonnali izomnövekedés mítosza
A lényeg, bár nagyon jó lenne, ha már egy hét után látványosan növekedne az izomzatunk, a kezdeti átmeneti testsúlynövekedésnek ehhez semmi köze. Aggodalomra okot adó jelek Ha jelentős — 2,5 -3 kilogrammot meghaladó — testsúlynövekedést tapasztalsz, ami az edzés elkezdése után legkésőbb héttel nem kezd óriási sebességgel eltűnni, akkor bizony baj van.
A baj forrása pedig… dobpergés… feszült várakozás… az izgalom a tetőfokára hág… bizony, az étkezésben keresendő. Gondolom nem újdonság, hogy az edzéstől nem növekszik a testsúlyod.
Kapcsolódó cikkek
Az étkezéstől növekszik. Túl sok ember gondolja azt, hogy helyesen táplálkozik, nem eszi túl magát. Pedig hajlamosak vagyunk arra, hogy az edzés végeztével hivatkozva a kemény fogyni osteoarthritis és az energia visszapótlására, túlesszük magunkat. Az a nyomás, hogy soványabbak legyünk, vagy jobb teljesítményt érjünk el, különféle táplálkozási szokásokat alakíthat ki, amely nem minden esetben veszélytelen az egészségre és a teljesítményre nézve.
A megszállottság és a céljaink eléréséhez szükséges határvonal az étkezésben hajszálvékonynak mondható és a helytelen étkezés a magatartásunkat és gondolkodásunkat is befolyásolja, így jobb, ha ilyenkor szakember segítségére szorítkozunk.
Nem szeretnék ebben a cikkben kitérni arra, hogy mennyi kalória leadással jár egy-egy sporttevékenység újabb cikkben megjeleníthetőde aki a sportban valamelyest jártas az tudja, hogy egy péksütemény kalóriaértéke, akár 1 órás edzésmunkát is ellensúlyozhat. A lényeg: ha héttel az edzésprogram elkezdése után sem indul be a fogyás, vizsgáld felül az étkezésedet és csökkentsd a kalóriabeviteledet!
Szeretnéd formába hozni az alakodat? Indul fogyni egy héten hízni legközelebb év második — és egyben utolsó — csoportja, az őszi alakváltó csoport!!
Az ősz négy okból is a legjobb időszak a kezdésre: Télen hajlamosabbak vagyunk a zsírraktározásra. Ezt megakadályozandó, érdemes már ősszel felgyorsítani az anyagcserénket!
Télen hideg van és sötét, a puha és meleg takaró alól nem lesz sok érkezésed mozogni. Érdemes tehát most nekilátni, hogy télen már az addig elért látványos eredmények adta motivációval tudd folytatni az edzést!
Karácsony, újév, kalács, iszogatás, zaba, hízás. Az emberek többsége hízik pár kilót ebben az időszakban. Azonban ha már most elkezded a fitnesz tervedet, a téli kihágás nem fogja tudni nagymértékben elszabotálni a terveidet. Nyáron nem kezdtél neki, mert szabadságon voltál és különben is nagyon meleg volt. Télen nem kezdesz neki, mert hideg van és meg vagy fázva. Tavasszal nem kezdesz neki, mert mindjárt itt a nyár, és már csak egy fogyni egy héten hízni legközelebb segíthet. Vagyis mi marad?
Az őszi kezdés! Ha tehát szeretnél csatlakozni az EdzésMester Alakváltók sikeres táborához, ahol egy szuper közösségbe kerülsz ha akarszés minden instrukciót, edzési és étkezési tervet, stb. Kattints ide a részletekért:.
