Zsírégetés glikogén után, Kell Enni Edzés Előtt? Az Igazság.
Edzés utáni 30 perc: Miért fontos a regenerációban? A kemény edzésed után ezekkel a dolgokkal hamar elrepül fél óra és már ki is hagytad azt az időszakot ami a legoptimálisabb a visszatöltésre. Az edzés utáni első néhány perce kritikus fontosságú a glikogén visszatöltés és az izomzatod javítása szempontjából, hiszen ennek a 30 percnek az elmulasztása, károsíthatja a következő edzésed zsírégetés glikogén után, is.
Miért fontos, az edzések utáni 30 perc az optimális regenerációhoz? Open window effect — a nyitott ablak hatás Számos kutatás rámutatott, hogy az első regenerációs ablak 30 percen belül kezdődik az edzések után.
Zsírégetés kisokos
Ez az az időszak, amikor a szervezet a leginkább nyitottabb a tápanyagok felvételére, mint a szénhidrátok, fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok, stb. Edzések alatt az izmaink sérülnek, a glikogén raktáraink kiürülnek. A tápanyagok sokkal könnyebben beépülnek ebben a nyitottabb ablakban. Ebben a rövid időszakban a kortizol stresszhormonok szintje is megnövekszik, és a tested stresszes állapotban zsírégetés glikogén után — a táplálkozás az, ami képes ezt megfordítani.
- Fogyni próbáló hallgató
- Maximális fogyás 60 nap alatt
Különösen kritikus jelentőségű ez az időszak, ha több mint 60 percig tart az edzés, valamint ha több edzésed is van egy nap ez szinte elkerülhetetlen a triatléták eseténvagy ha kevesebb mint 12 óra van a tréningek között. Az edzések utáni 30 percben az immunrendszerünk is egy legyengült állapotban van, sokkal fogékonyabbak vagyunk pl.
Edzés utáni étkezés útmutató — Mit együnk az edzés után? A helyreállítási ablak legjobb kihasználásához olyan ételt kell fogyasztani, ami három vagy négy rész szénhidrátot tartalmaz a glikogénraktárak feltöltésére, ami az edzésed során biztosított energiával — üzemanyag és egy rész fehérjét a szakadt izom javítására.
Ideális esetben ennek körülbelül gramm szénhidrátnak és gramm fehérjének kellene lennie.
Zsírt égetnél? Így csináld!
Ennél több fehérjét a szervezeted nem fog hatékonyan hasznosítani, ez az a mennyiség, amit a legtöbb gyártó is javasol. Viszont a fehérje bevitele ilyenkor nélkülözhetetlen, elősegíti az izomépítő aminosavak és hormonok termelődését, helyre fogja állítani a sérült izmaidat.
Mi az amit még feltétlenül fogyasztanod kell ebben a nyitott ablakban? Van egy másik edzés utáni idő ablak is az optimális regeneráció érdekében — kb.
- A szénhidrátok a fő energiaszolgáltatók az edzéseid alatt.
- Edzés utáni 30 perc: Miért fontos a regenerációban? - vekettomotor.hu
- Glikogén - funkciói és szerepe az emberi izmokban és a májban - Gabonafélék
- Fogyni, miközben időszak
- Zsírégetés kisokos — Durofit
- Zsírt égetnél? Így csináld! | Well&fit
Tulajdonképpen ez után a két üzemanyag visszatöltés után jön el az idő, amikor tényleg [táplálkozási szempontból] regeneráltnak mondhatod magad egy kemény edzésből.
