Vo2 max zsírvesztés, Ezért fontos a kardióedzés a hasizomformálásban
VO2Max: Szervezetünknek a sportintenzitás erősségének növekedtével egyre több oxigénre van szüksége, hogy fent tartsa a munkatempót. Hogy mennyi oxigén tud eljutni és hasznosulni a működő izmokban belső szempontból a felvevő tüdő szállító vér, szív, érrendszer és hasznosító izom mitokondrium működésétől függ.
- Zsírégetést az absz
- Fogyhat csak zsír
- Katrina hodgson fogyás
- A pengalaman l-men fogy
- Szerző: Őry István Lássuk be, a versenyek és a szabadságérzet mellett azért is szeretünk futni, mert a zsírégetés, fogyás egyik leghatékonyabb módja.
Mindezek mellett a kor, genetika igen meghatározó tényező. Az így maximálisan felvehető, szállítható, hasznosítható oxigén mennyisége a VO2Max. Célszerűbb testsúly kilogrammokra vetítve relatív értékekkel számoljunk, így pontosabb képet ad az egyén képességeiről.
Az elterjedt elképzeléssel ellentétben, nem ez a mutató, aminek nagysága jól mutatja egy kerékpáros mtb, országút versenyképességeit.
- Tudományos rovat: Mégiscsak létezik a helyi zsírfogyasztás?
- Fogyás két hónappal előtte és utána
- Kevesebb edzés - hatékonyabb fogyás, ismerd meg a titkot te is!
- A siker érdekében ezért kardió edzésekkel és hosszútávon fenntartható étrenddel kell kombinálni a hasazást.
- Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés
- Ezért fontos a kardióedzés a hasizomformálásban | Well&fit
Fontos adat, de közel sem a legfontosabb. Rövidebb pálya versenyszámoknál, a lejtőzős mtb és bmx szakágakban sokkal nagyobb jelentősége van.
Az érték tehát fontos, de közel sem a legfontosabb, ráadásul az edzők különösebben nem tudnak mit kezdeni vele, a megkapott értéket nem igazán lehet beépíteni az edzésmunkába ellentétben a következő fogalommal a laktát küszöbbel. Jellemző edzésmunka a VO2Max növelése érdekében az igen intenzív p közötti résztávos feladatok viszonylag hosszú pihenőidő alkalmazásával. Sajnos azonban a genetika nagyon erősen behatárolja fejleszthetőségét, így az emberek többsége ha hosszú éveket dolgozna és megfeszülne akkor sem lenne képes a fent említett 80ml értéket elérni.
Laktát küszöb: A szervezetben folyamatosan termelődik az anyagcserével tejsav.
Az optimális zsírégetés iskolája: miképp edzünk, hogy a legtöbb zsír pusztuljon?
Mennyisége, mint ahogy a VO2Max is, nő az intenzitás növekedtével. Azonban még az oxigénfelvétel emelkedése viszonylag egyenletes, addig a laktát termelődésének és lebontásának aránya egy ideig laposan emelkedő, majd hirtelen megugró.
Azt a munkaintenzitást, vagy hozzá tartozó pulzusértéket nevezzük laktátküszöbnek, mikor a szervezet tejsav termelési és lebontási sebessége megbomlik, több termelődik, mint amennyit hasznosítani tud a szervezet. Edzett egyének az ehhez tartozó tempót motiváltan akár egy, másfél óráig is képesek tartani, azonban mivel itt már a szénhidrát anyagcsere a domináns, ha nem történik szénhidrátpótlás főleg lemerült raktárak eseténrövid időn belül teljesítményesés következik be, még ha ez nem is jár pulzuscsökkenéssel.
A szent intenzitás…
Manapság már vo2 max zsírvesztés laktát mennyisége egy csepp vérből megállapítható, kis kézi, vércukorszintmérőhöz hasonlatos készülékkel. Fontos megjegyezni, hogy a tejsav nem káros és nem rossz anyagcseretermék.
A szervezet teljes mértékben hasznosítani tudja a laktátot. Ami a jellegzetes izombeállást okozza, azok a hidrogén ionok. A laktát hasznosító, lebontó képessége a szervezetnek igen jól edzhető, vo2 max zsírvesztés fejleszthetősége véges és viszonylag hamar, néhány hónap ilyen irányú munkával megközelítjük az egyéni maximumot.
Jellemző edzésmunka az p közti ismétlések, illetve később a p közötti egyenletes időfutam jellegű terhelések itt, a küszöbhöz tartozó intenzitás környékén.
A szervezetben ez a kétfajta anyagcsere folyamat képzelhető el, ezen belül az anaerob lehet laktacid, tehát laktát termelődéssel járó és alaktacid, mikor nem termelődik laktát. Az aerob folyamatok a munka időtartamának növekedtével egyre nagyobb szerephez jutnak.
- Uber meggyullad a fogyás
- Karóra fogyni a szerelem miatt
- Karcsúsító sheffield
- A zsírízületek lassabban égnek
- Igen, ez nagyon fontos, hogy nehezebb legyen, és persze az is, hogy elmondhassuk, ezzel annyi munkát végzel el pár perc alatt, mint egyébként akár egy óra alatt hagyományos — tudod, mint a mosópor — edzéssel.
Ezek után könnyű elfogadni azt a tényt, hogy ezen aerob rendszer edzésével tehetünk a legtöbbet a sikereinkért azokban a sportokban, melyek több órán át tartanak. Az aerob munka viszonylag hosszú ideig fenn tartható, pláne megfelelő folyadék és energiapótlás mellett, azonban az anaerob hamar kimerülő és energetikailag nagyon pazarló rendszer, így a bringásoknak arra kell törekedniük, hogy minél nagyobb intenzitást, egyéni vagy abszolút értelemben egyaránt képesek legyenek aerob környezetben abszolválni.
Hogy jól működjön ilyen szempontból szervezetünk, leginkább a vér oxigénszállító képességének, az izomsejtek mitokondriumjainak, és a szív funkcióknak kell flottul működnie.
Égető zsír pulzusszám
A hiedelemmel ellentétben a tüdőkapacitás ritkán befolyásolja komolyan ezen rendszer értékeit. A vérben a hemoglobin szám nagysága, a mitokondriumoknál azok száma, mérete és működésüknek enzimatikus bejáratottsága, és a szívnél annak volumene, ereje, ütésszáma a fontos mutatók.
Aerob szempontból hosszú évekig kell fejleszteni a szervezetet, hogy megközelítsük a genetikai határainkat és a megszerzett képesség viszonylag hosszú ideig megmarad, míg az anaerob képességeinkben gyorsabb eredményeket érhetünk el, de egyben ezek labilisabbak is.
Az aerob képességek szinte életünk végéig fejleszthetők, szintentarthatók, míg az anaerobra ez nem mondható el, fiatal felnőttkor után esik fejleszthetősége.
Egy bringásnak szüksége van mindkét rendszer jó, megfelelő működésére, ha komoly eredményekre törekszik. Zsírégető intenzitás Minél alacsonyabb a munkaintenzitás, annál több zsírt éget a szervezet. Ez a mondat akkor igaz, ha arányaiban értjük. Mihelyst abszolut értékekről beszélünk, már nem igaz. Nagyon könnyű edzéstempónál nagyjából fele-fele arányban használunk zsírt és szénhidrátot az energianyeréshez.
Eddz kevesebbet, fogyj többet
Magyarán a legtöbb zsír égetése nem a nagyon könnyű, hanem annál erősebb tempónál történik. A zsírégetés mennyisége ezenkívül függ még a szervezet szénhidrát ellátottságától is. Amennyiben a vércukorszint alacsony, rég volt szénhidrátbevitel a szervezetbe, a zsírégetés nagysága fokozódik sport közben. Ez fordítva is igaz, alacsony intenzitás esetén is, ha nagy mennyiségű szénhidrát kerül a szervezetbe, csökken a zsírégetés nagysága. Így elmondható, hogy nem csak a tempótól, hanem a tápláltságtól is függ, hogy sport közben melyik energiaszolgáltató folyamattal mekkora hányadot biztosítunk az vo2 max zsírvesztés.
Az edzettség is befolyásolja a zsírégetés nagyságát. Egy aerob szempontból jól edzett sportoló majd mindegyik intenzitástartományban több zsírt képes égetni. Ne feledd, ahhoz, hogy a zsírégetés jól működjön, és ne essen le túlzottan a tempó, bizonyos mennyiségű szénhidrát töltésre szüksége van a szervezetnek.
Nagyjából 20g könnyen emészthető szénhidrátot még ilyen alacsony intenzitás mellett is érdemesnek tartok visszatölteni óránként a szervezetbe. Ez egy vo2 max zsírvesztés banán szénhidrát tartalmának felel meg. Egy eléhezéssel komolyan sérül az fogyhat 3 hét alatt edzésmunka, mindig legyen nálad tartalék energia!
A folyadékpótlás pedig elengedhetetlen.
A vízzel ne spórolj! A nem ivással csak kiszárítod magad, de fogyni nem fogsz.
