Fogyókúrás konyhai alapanyagok. 5. Főzési technika:
Írta Sándor Alexandra 0 Fogyni szeretnél, vagy az alakod megőrzése a cél? Esetleg feszesebb formákra vágysz anélkül, hogy éheznél? A megfelelő összetevők kiválasztásával ínycsiklandó falatokat tehetsz az asztalra — s nem kell aggódnod a kilók miatt! Ez összességében azt jelenti, hogy hasznos tápanyagok bevitele mellett órákig élvezheted a teltségérzetet. Értékét fokozza, hogy nagyon könnyű elkészíteni.
Mit együnk, mit ehetünk diétában?
Ha egy nappal hamarabb vízbe áztatod, puffasztó hatástól sem kell tartanod! Hal Fogyókúrás konyhai alapanyagok proteinforrásaink egyike a hal.
Küldetésünk Megalakulásunk, óta a legfőbb célunk, hogy a tudatos és egészséges táplálkozást minél szélesebb körben meghonosítsuk, továbbá eredményesen vegyük fel a harcot az elhízással és a helytelen táplálkozással összefüggő káros folyamatokkal. Ezért közel 3 évtized szakmai tapasztalatát és tudományos kutatási eredményeit felhasználva több utat is kínálunk, legyen szó fogyókúráról, egészségesmegőrzésről vagy hagyományos étkezésről. Tesszük mindezt a minőséget jegyében és a vásárlók kényelmét szolgálva. Eredményeink, szakmai szemléletmódunk és vásárlóink visszajelzései alapján érdemeltük ki a táplálkozás szakértője címet, melyet büszkén viselünk.
Kutatások bizonyítják, hogy tovább garantálja a jóllakottságot, mint a csirke- vagy a marhahús, valószínűleg ez is fehérjetartalmának tudható be. A legtöbb tengeri halfajta alapvetően zsírszegény, de telített zsírsavakat — többek között a koncentrációs képesség fejlesztéséért is felelős omegaat — azért tartalmaz.
A lazac, a hering és a tonhal a legjobb választás. A szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében nagy szerepe van a heti két alkalommal történő halfogyasztásnak.
Sovány hús A fehérjék fogyasztása azért is fontos, mert emésztésük több kalóriát igényel.
A hüvelyesek és a hal mellett a sovány húsok ugyancsak szuper forrásnak számítanak. Ne feledkezz meg azonban a vörös húsokról sem! Vastartalmuk miatt érdemes rendszeresen enni őket. Sovány tejtermékek Fehérje, kalcium és D-vitamin.
Nem véletlen, hogy az alakjukra figyelő nők és férfiak nagy tételben vásárolják a zsírszegény túrót.
Az egészséges étrend részeként, megfelelő edzés mellett ugyanis nagyon sokat tesz az esztétikus izomtónusért. A sovány tejtermékek hatása kettős, hiszen egyszerre építik az izmokat és segítenek a zsírégetésben. Magvak Ideális nassolnivalót jelentenek két étkezés között, mivel fehérjében, rostban és szívbarát zsírban gazdagok. Jöhet dió, mogyoró, mandula vagy pisztácia is, csak a mértékre célszerű figyelni. Bár kalóriadús ételről van szó, naponta grammnyi mennyiséget érdemes betervezni.
Kitűnően feldobják a zsírszegény tejtermékeket, de akár a húsokat is.
Egészséges étkezés, fogyókúra
Ecet Majonézes öntet helyett kalóriamentes ecettel öntsd nyakon a kedvenc salátád! Több tudományos értekezés is bizonyítja, hogy az ecet hozzájárul a zsírégetéshez. Ez azonban nem úgy működik, hogy egy evőkanálnyi lenyelése után bármit befalhatsz — fogyókúrás konyhai alapanyagok akkor van értelme, ha egyébként ésszerű az étrended! Rengetegféle ecet létezik, próbálj ki annyi félét, ahányat csak lehet!
Egészséges étkezés, fogyókúra
Tabouli Ez a mennyei arab salátaféle nagyon hasznos teljes kiőrlésű gabonafélét, bulgurt tartalmaz. Valószínűleg nem lep meg, hogy ez is rendkívül sok proteint és rostot rejt, ami elengedhetetlen a zsírégetéshez. Nagyon finom alapanyagról van szó, melynek elkészítése minimális mennyiségű növényi olajat igényel.
Paradicsommal, uborkával és petrezselyemmel utánozhatatlan ízvilágú egytálételt kapsz belőle. Teljes kiőrlésű pékáru A puffasztott rizsnél és búzánál sokkal jobb választás, mivel az említettek finomított szénhidrátjai hozzájárulhatnak a hasi zsírpárnák fenntartásához — még alacsony kalóriamennyiség mellett is.
A táplálkozás szakértője | Gastroyal
A teljes gabona azonban lassan hasznosuló szénhidrátot jelent a szervezetednek, tehát néhány szelet ilyen kenyérrel vagy péksüteménnyel hatékonyabban elősegítheted a fogyókúrát.
Zabkása A rostban gazdag teljes gabonából készült, magas folyadéktartalmú és kellemesen meleg fogás roppant laktató reggeli-alternatívát kínál. Elkészítése csupán percet igényel, és akár friss lefogyok paleo is ízesítheted. Ne olyan vásárolj, ami gyárilag édesített, inkább pár csepp steviával biztosítsd az alapízt!
Nagyszerűen passzol hozzá a fahéj és a szegfűszeg.
A koffein ugyanis valamelyest fokozza az anyagcserét. Tojás A dietetikusok nem győzik hangoztatni, hogy a nap első étkezésének muszáj fehérjét tartalmaznia.
Mit együnk/ehetünk diétában?
A péksütemény tehát nem a legjobb választás, dobj be inkább egy rántottát! Fogyókúrás konyhai alapanyagok tojás 75 kalória mellett 7 gramm könnyen hasznosítható proteint rejt, hogy a többi vitaminról és ásványi anyagról ne is beszéljünk.
Emésztése során több energia ég el, illetve mértékletes fogyasztása segít stabilizálni a koleszterinszintet. Édesburgonya Szereted a héjában sült krumplit? Próbáld ki ezt a verziót! Kálium, béta-karotin, C-vitamin és rosttartalma teszi igazi szuperétellé.
Vágj bele te is a fogyókúrába!
Ha rákeresel a neten, hogy mennyi finomság készíthető belőle, magad is meglepődsz majd! Nyers zöldség Ropogós állaguk enyhíti a sóvárgást, víztartalmuk révén tartósan eltelítenek, ráadásul elképesztően alacsony az energiatartalmuk. Egy fél zeller csupán nyolc kalóriát rejt!
Répából, uborkából és karalábéból is mennyei mártogatós készülhet, ami zsírszegény joghurtos öntetbe tunkolva zsírgyilkos csemege, a chips egészséges alternatívája lehet. Bogyós gyümölcsök Néha úgy érzed, hogy a fél életed odaadnád valami büntetlenül falható édességért? A bogyós gyümölcsöket neked találták ki!
Mit együnk, mit ehetünk diétában? Ebben a cikkben ezeket az alapokat foglaltuk össze!
Az eper, a málna, a szeder és az áfonya rendkívül gazdag antioxidánsokban. A bennük lévő természetes cukor miatt nem kell aggódnod, hacsak nem tüntetsz el naponta több kilónyit, hiszen máshogy hasznosul, mint a feldolgozott szénhidrátok tápértéke — magyarán nem lesz belőle zsírpárna! Szőlő vagy mazsola Két csésze szőlő nedvességtartalma nyolcadannyi mazsoláénak felel meg. A te kezedben a döntés, hogy melyiket választod, hiszen mindkettő értékes tápanyagokkal látja el a szervezeted.
Tévedés, hogy a diétába semmilyen aszalvány nem fér bele, mert nagyon jó irányban befolyásolja az emésztésed.
A szőlő pedig minél sötétebb, annál több antioxidánssal szolgál. Grapefruit Vannak, akik mágikus zsírégető hatást tulajdonítanak neki, míg mások szkeptikusak vele szemben. Egy dolog viszont biztos: intenzív ízélményt és teltségérzetet nyújt, méghozzá hihetetlenül kevés kalóriával.
Ha a táplálkozásod során figyelsz a mértékletességre, s sikerül megtalálnod a számodra legfinomabb és legegészségesebb összetevőket, örökre elbúcsúzhatsz a jojó-effektustól, tehát a minduntalan visszaköszönő pluszkilóktól.
Hidd el, megéri a fáradtságot a dolog!
