Fogyjak, mielőtt hasizom lesz
Friss bejegyzések
Dobor Viktória Dietetikus, okleveles táplálkozástudományi szakember November 9. Először is szeretném megnyugtatni, hogy a terheség utáni has teljesen természetes, a méh mérete miatt, aminek hetek, hónapok akár egy év is kell a visszahúzódáshoz az öröklött hasizom erősségtől függően. A bőr megnyúlásához persze a felszedett súly is hozzájárul. Ahhoz, hogy a pocakot el lehessen tüntetni fontos, hogy ne radikálisan, hanem lassan fogyjon le. Hiszen a pocak 9 hónap alatt keletkezett, a bőrnek és az izmoknak is a fogyás alkalmával még ha a terhességhez nincs is köze idő kell, hogy tudja követni a fogyás mértékét.
Van, akinek a terhesség alatt jobban sérül a hasizom szövete, ez tovább nyújthatja ezt a folyamatot. Heti mínusz 1,5 kg, az ami a maximum fogyás mennyiség és ténylegesen leadott felesleg és nem víz.
Ehhez az első lépés az egészséges táplálkozás, mert a has esetében a fogyókúra a legcélravezetőbb. Magának a cukornak a megvonása nagyon jó, viszont több komponens is van, amire oda kell figyelnie. Az általános szénhidrátcsökkentés: fehérkenyér helyett barna, teljes kiőrlésű, ami ajánlott.
A rizs, tészta és burgonya alapú köretet lehetőleg iktassa ki az étrendből, és helyette fogyasszon köret gyanánt zöldséget, esetleg kölest, hajdinát, bulgurt. Azt ajánlom, hogy egy glikémiás index táblázat segítségével válogassa össze, amit elfogyaszt a glikémiás index az egyes élelmiszerek vércukor emelő képességét jelentik, avagy hogy milyen mielőtt hasizom lesz szívódnak fel a szénhidrátjaik.
Lehet fogyni, mielőtt hasi lerakodna?
Az interneten glikémiás index táblázatot könnyedén tud koh samui fogyás visszavonulás, és onnan ki tudja válogatni a közötti értékkel rendelkező élelmiszereket, amiket nyugodtan fogyaszthat.
A lassan felszívódó szénhidrátok egyenletesen tartják a vércukor szintjét, nem lesz éhes. Tejtermékekből és húsfélékből inkább a zsírszegény megoldást fogyassza válassza pl. Kerülje a bő zsírban sült ételeket rántott hús,stb. Egyen naponta többször és kicsi mennyiségeket. Reggelire inkább tartósabb ételt fogyasszon, mely jobban kitart és lassabban szívódik fel zabpehely, tejtermékek stb.
- 30+ Fogyi ideas in | egészség, fogyás, zsírégető ételek
- Premier fogyókúrás kuponok
- Ilyenkor általában minél hamarabb vissza szeretnénk nyerni a terhesség előtti alakunkat.
- Gyors fogyás - naponta csak 5 perc, és meg is erősödsz! - Doktor Gődény
- Nővérek fogyás kihívás
- 9 Torna ideas | gyakorlatok, hasizom, hasizom gyakorlatok
Tízóraira és uzsonnára gyümölcsöt, diákcsemegét mielőtt hasizom lesz. Az étkezés mellett persze fontos a mozgás is. A futás egy remek kardió gyakorlat, ami sok kalóriát tud elégetni.
Emelett, ami sokat segíthet az úszás, hiszen az is egy egész testet dolgoztató mozgásforma. Ha tornázik, akkor figyeljen oda, hogy amelett, hogy kifejezetten a hasat, medence tájékot célzó gyakorlatok mellett az egész testre kiterjedő erősítő gyakorlatoka is végezzen, akkor lesz célravezető az edzés.
Az izmokat nem lehet csak egy bizonyos részen fejleszteni, mert az úgy kevésbé hatékony és látványos, mintha egész testén edz.
20-21. terhességi hét - Game over hasizom
Hatékony lehet így a hasizom gyakorlatok mellett, a derekat fejlesztő gyakorlatok, illetve magát a felsőtestet fejlesztő gyakorlatok. Ha bírja és nincs problémája a súlyok megemelésével, akkor próbálja ki a kettlebell-el végzett gyakorlatokat, vagy ha van lehetősége, akkor egy kezdő TRX edzés is hatékony lehet. Ezeket persze a helyes tartás és kivitelezés megtanulásához először egy szakembertől kell ellesni!
De, ami talán a legfontosabb: Legyen magával türelemmel, ne essen kétégbe, ha az eredmény nem rögtön jelentkezik.
További cikkeink a témában
Lehet, hogy hosszú mielőtt hasizom lesz kitartó munka kell a cél eléréséhez, de ha kitartó, akkor meg lesz a gyümölcse. Tanácsot szeretnék kérni mert több diétával is próbálkoztam mellette természetesen rendszeresen tornáztam de nem sikerült fogynom. Lány vagyok 14 éves 82 kg és körülbelül cm magas. És mivel elhízott kategóriába tartozom ezért szeretnék fogyni. Válaszát előre is köszönöm.
