A comb belső zsírjának elvesztésének legjobb módja. Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírt (nőknek?)
Hogyan lehet megszabadulni a comb belső zsírjától Enciklopédia Enciklopédia A comb mély fogyáa bozantó munka lehet. A comb belső zsírjának sikeres elvesztéséhez a következetes egészséges táplálkozást a rendszeres testmozgással kell kombinálnia. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem a diéta vagy a testmozgás csak a comb belső részén található zsírt célozza meg.
Ehelyett egészséges táplálkozással kell csökkentenie az általános testzsírt, miközben a combját megfelelő testmozgással együtt kell formálnia és erősítenie. Lépés 1. A fogyás érdekében a kalóriabevitel nagy részét alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű táplálékforrásokból kell kihoznia.
Feltétlenül tartalmazzon olyan ételeket, mint például a kiváló minőségű fehérje beleértve a sovány húst és a hüvelyeseketa gyümölcsöt, a zöldséget és az összetett szénhidrátot beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret, a hüvelyeseket és a barna rizst.
Kerülje a feldolgozott ételeket, amikor égeti-e a guava levelek a zsírt lehetséges. Ezek a feldolgozott élelmiszerek magukban foglalják a fagyasztott ételeket beleértve a fagyasztott pizzát és az elkészített ételeket beleértve az újramelegíthető ételeket mikrohullámú sütő. Általában annyit kell enni, amennyit csak lehetséges, és kerülje el dobozokban, táskákban és dobozokban az ételeket, ha lehet. Ezeket az ételeket az élelmiszerek tartósítása során felvett tápanyagok felváltására dolgozták fel.
Egyél kisebb adagokat egész nap. Ha a napi háromszori étkezés helyett kisebb étkezést alkalommal fogyaszt el a nap folyamán, az fenntarthatja az anyagcserét és elnyomhatja étvágyát, így nem eszik túl sokat.
Ha úgy dönt, hogy a nap folyamán gyakrabban eszik, akkor ellenőrizze, hogy az adagok kicsik-e. Nem akarja gyakrabban enni nagy adagokat, és több a comb belső zsírjának elvesztésének legjobb módja fogyaszt! Korlátozza a telített zsírtartalmat.
A telített zsír kevésbé jótékony hatással van a szervezetre, mint a telítetlen zsír, és általában állati eredetű forrásokból, például tejtermékekből és húsból, valamint hidrogénezett olajokból származik. Sok kedvenc desszertje telített zsírt tartalmaz, ezért ügyeljen arra, hogy korlátozza a cukros ételek bevitelét. A pálmaolajban és a kókuszdióolajban van a legtöbben telített zsírokban, de a vaj és a módosított állati zsírok, például a zsír és a fehérvaj nagy mennyiségű telített zsírt is tartalmaznak.
A halolaj, egészséges omega-3 zsírsavtartalma szempontjából, szintén tartalmaz magas telített zsírt, ezért fontos, hogy olvassa el a vásárolt élelmiszerek tápértékjelölését, és korlátozza az adagokat, ha magas telített zsírtartalmú ételeket fogyaszt. Fontos megjegyezni, hogy korlátoznia kell a telített zsírtartalmát az étrendjében, és nem szabad megszüntetnie azt.
Nem megfelelő, ha időről időre telített zsírt tartalmazó ételeket fogyasztunk, különösen, ha más egészségügyi előnyökkel járnak, például halak vagy diófélék. Kerülje a vörös húst, és válassza a sovány fehérjét. A sovány fehérjeforrások kevés telített zsírt és kalóriát tartalmaznak.
Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírt (nőknek?) | vekettomotor.hu
Cserélje ki a marhahúst és a síelő zsírvesztésért csirkére és pulykara. A halak zsírtartalma is alacsonyabb, mint a legtöbb vörös húsé, és további egészségügyi előnyökkel jár. Ha lehetséges, választhat friss halat a szardínia, tonhal vagy más, olajba csomagolt hal felett. Hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó és bab tarka nagy mennyiségű alacsony zsírtartalmú fehérjét is tartalmaz.
Ezek az ételek segítenek a teljesség elérésében, és elegendő tápanyagot biztosítanak, így nem veszíthet el nélkülözhetetlen tápanyagokat az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztásakor a fogyás érdekében. Egyél nagy mennyiségű alacsony zsírtartalmú tejet. A kalcium segít szabályozni a zsírsejtek tárolását és lebontja a zsírt, míg az alacsony zsírtartalmú tejtermékek például tej és joghurt segíthetnek a fogyásban.
Különösen az osteoporosis kialakulására hajlamos nők esetében nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű tejterméket szerezzenek az étrendben. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a teljes vagy zsírtartalmú tej helyett. Vegyük figyelembe a tejet, amely két vagy egy százalék zsírtartalmú, a teljes zsírtartalmú tej vagy zsírtalan tej helyett.
Az alacsony zsírtartalmú tejkészlet gyakran jobb, mint a nem zsírtartalmú tejtermékek, amelyek általában magas cukortartalommal rendelkeznek. Adjon hozzá még tejet, joghurtot és sajtot nyaralók az étrendbe. Ez a tejtermék-forrás alacsonyabb zsírtartalommal rendelkezik, mint a legtöbb kemény sajt, krém és vaj. A éves és annál idősebb nőknek és férfiaknak napi kb. A éves gyermekeknek napi körülbelül gramm feldolgozott tejet kell fogyasztaniuk, míg a éves gyermekeknek körülbelül gramm feldolgozott tejet kell fogyasztaniuk.
Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol nulla kalória forrása, amelyet a fogyáshoz a lehető legnagyobb mértékben el kell távolítania az étrendből. A test csaknem 75 százalékkal csökkenti a zsírégetést, miután másfél pohár alkoholt elfogyasztott az alkoholszármazékok acetaldehid és acetát eltávolítása céljából, így az ennige zsír és szénhidrátok valószínűleg zsírként tárolódnak.
Még a mérsékelt alkoholfogyasztás is növeli a fogyasztott kalória számát, csökkentheti a testmozgás motivációját, és negatívan befolyásolhatja az alvásállapotot. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, ne igyon túl sokat, és ügyeljen arra, hogy legyen ütemezése a "nincsenek alkohol napok" -ra. Kerülje az étkezést befolyásoló ételeket és italokat. Noha megbocsátható, vannak bizonyos ételek és italok, amelyek zavarhatják az étrendjét.
Ezt a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni.
Kerülje a nulla kalóriatartalmú ételeket, amelyek táplálkozási előnyei nincsenek az étrendből. Kerülni kell az olyan italokat, mint például az üdítőital, és az olyan ételeket, mint a fagyasztott hasábburgonya és a cukros reggeli gabonapehely. Hogy megszabaduljon ebből a zsírból, csökkentenie kell a testzsírt. Fontos, hogy realisztikus legyen, mire számíthat a zsírégetés során.
Növelje a kardio edzést. A szív- és érrendszeri testmozgás nagyszerű módja a zsírégetésnek. A teljes testzsír elvesztése érdekében valamint a combok belső zsírtartalmának elvesztéséhez meg a comb belső zsírjának elvesztésének legjobb módja növelnie a kardiovaszkuláris testmozgás idejét, vagy növelnie kell a kardiovaszkuláris testmozgáshoz szükséges napok számát.
A kardiovaszkuláris testmozgás nagyban segíti a combzsír elvesztését, mivel a legtöbb kardioprofil az alsó testnél működik.
A népszerű kardió gyakorlatok, amelyek kipróbálhatók elliptikus edzés edzés eszközökkel elliptikus edzőfutás, lépcsőn mászás, ugrókötél és élénk séta. Gyakorold legalább napi fél órát, a hét öt napján a zsírégetés fokozása érdekében. Mindig a comb belső zsírjának elvesztésének legjobb módja orvosával, mielőtt elkezdi a testmozgást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges-e ahhoz, hogy közepes vagy erőteljes testmozgást végezzen.
Próbáljon meg szüneteltetni a gyakorlatokat. Az időszakos testmozgás magában foglalja a fárasztó és könnyű tevékenységeket, amelyeket felváltva végeznek. Például váltakozhat sétával és futással minden tevékenységet 5 percig végeznek, percig megismételnekvagy a test diszmorfikus rendellenessége fogyás után a futással és a hosszú távú futással.
A közbenső testmozgás több kalóriát éget, és ezzel több zsírt éget.
Egyszerű módszerek a zsírzsír elvesztésére, A zsír előnyei a férfiak számára
Pihenjen edzéssel legalább 30 percig, hetente alkalommal. Rész: Erősítő gyakorlatok Tegye a falon guggolva. A fali guggolás izometrikus gyakorlat, amely a combja karcsúbbnak tűnik. A falra való guggoláshoz állítsa a hátát egy lapos falhoz és hajlítsa meg térdét 45 fokos szögben.
Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd álljon és pihenjen. Csináld 4 sorozatban, mindegyik sorozat 10 ismétlésből áll. Végezzen békagyakorlatot a szoba körül. Ez a gyakorlat a kardio edzés és az erősítő edzés kombinációja. Az erősítés és a szív kombinációja hozzájárul a fő kalóriák elégetéséhez, miközben a comb belső izmait célozza meg. Álljon szélesebb lábakkal, a térd és a lábujjai hegyesek legyenek.
Ebben a helyzetben a kezének meg kell érnie a padlót gondoljon egy ülő béka! A guggolás a lehető legalacsonyabb, de tartsa a mellkasát egyenesen, és ügyeljen arra, hogy térd egyenesen álljon a lábujjával. Ugorj fel és forgassa el a testet negyed fordulattal, mindkét lábát hozva.
Ugrás közben a karját a feje fölé fordítsa, hogy megkönnyítse a comb belső zsírjának elvesztésének legjobb módja test mozgását. Tegyen föl egy guggoló pozíciót a guggolás helyzetének a lehető legalacsonyabbnak kell lennie. És ugorj ismét, amíg teljes körbe nem teljesed 4 komló tesz egy teljes fordulatot.
Ismételje meg a lehető legtöbbször 1 percig. Ezután ismételje meg, miközben ellenkező irányba fordul.
Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírt (nőknek?)
Próbálja ki egy székpárna-szorító gyakorlatot. Ez a gyakorlat a konyhában speciális sporteszközök nélkül is elvégezhető; éppen ellenkezőleg, ez a gyakorlat csak a konyhaszéket és egy párnát igényli a nappali kanapéjából. Üljön egy erős székbe egy olyan székhez, amelynél nincs kerekekés helyezze a lábát a padlóval párhuzamosan, térdét derékszögben 90 fok meghajlítva. Helyezzen egy párnát a térd és a comb közé. Kilégzéskor, miközben a párnát a combjai közé szorítja.
El kell képzelni, mintha kinyomja a párna tartalmát. Tartsa ezt a sajtot egy percig, és normál módon lélegezzen, miközben ezt a mozgást végzi. Próbáljon meg egy ferde hosszanti csípő-addukciós mozgást.
Ez a gyakorlat az adduktorokat, a láb belsejében található izomcsoportokat célozza meg. Ez a mozgás elősegíti az izomfeszültség növekedését, és segít a belső comb zsírrétegének elégetésében, ha rendszeres kardio edzéssel kombinálják.
Hasizom erősítés / 20 perc / Holnthoner Bettivel
Feküdj az oldalaidon. A lábaknak egyenesnek kell lenniük, az egyik lábuknak a másikra kell támaszkodniuk. Meghajlíthatja az alkarját, és a feje alá támaszthatja alá, miközben másik karja az Ön oldalán van, úgy, hogy kezed a felső csípő felett van. A csípőnek és a válladnak merőlegesnek kell lennie a padlóra, és a fejednek egyenesen kell lennie a gerincével.
8 legjobb gyakorlat a csípő és a comb zsírtartalmának csökkentésére - A hét alatt!
Támogassa a gerincet úgy, hogy megfeszíti a hasi izmait, és előremozdítja az alsó lábait. Az alsó lábak a felső lábak előtt vannak. Ebben a szakaszban mindkét lábnak egyenesnek kell lennie, de a felső lábak lábának meg kell érnie a padlót úgy, hogy mindkét láb a padlón legyen.
Emelje le a felső lábát a padlóról. Lélegezzen ki és lassan emelje fel az alsó lábát úgy, hogy az a lábszár felett legyen. Emelje fel a lábát úgy, hogy a csípője meghajoljon, vagy amíg nem érez feszültséget az alsó hátán vagy az izmokban ferde. Lélegezzen be, és ellenőrzött módon tegye vissza a lábát a padlóra. Gördítsen lassan úgy, hogy a másik oldalon álljon.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot, az egyik lábát nyújtva, hogy elvégezzen egy mozdulatsort. Ismételje meg a láb emelését szer; csináljon 3 készletet mindkét oldalon váltakozva. Tudja meg, hogy valószínűleg maga a legrosszabb kritikus, és hogy jobban figyel a comb belső zsírjára, mint bárki más. Kérdezd meg magadtól: vajon kell-e fogynom a combjaimban, mint mások, vagy inkább a comb belső belső zsírtartalmát látom, mint valójában?
Értékelje meg, hogy túlságosan kritizálja-e a testét.
Kérjen megbízható családtagot vagy közeli barátját, hogy mutasson be becsületes becslést a comb belső zsírjáról. Segít azonosítani, vajon ez egy olyan terület, amelyet korszerűsíteni és megerősíteni kell, vagy csak túlértékeli a testét. A test állapotának megfelelő orvosi értékeléséhez forduljon orvoshoz.
- A mellkas szenved az ellenszenvtől Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Otthoni kezelések, nem invazív és sebészeti módszerek, hogy megszabaduljanak a mellkasi zsírtól Ön egyike a számtalan nőnek és férfiaknakakik megpróbálják kitalálni, hogyan lehet elveszíteni a comb zsírt?
- Havi fogyás naptár alkalmazás
